Thực tế, việc giảm mỡ ở vòng ba không quá khó, quan trọng là phái mạnh phải tìm được phương pháp phù hợp và tuân thủ nghiêm ngặt. Năm bài tập giảm mỡ mông nam dưới đây sẽ giúp cánh mày râu giải quyết lớp mỡ sồ sề, tích tụ tại vòng ba của mình.
1. Chia sẻ 5 bài tập giảm mỡ mông nam hiệu quả tức thì
Một vòng ba “quá khổ” khiến cho vóc dáng của cánh mày râu trở nên nặng nề, gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Chưa hết, việc tích tụ quá nhiều mỡ thừa ở vùng này còn dẫn đến tình trạng chảy xệ, sồ sề kém thẩm mỹ.
Ít vận động, ăn uống không đủ chất hay mặc quần quá chật là những nguyên nhân chính của việc mỡ mông tích tụ. Để giải quyết vấn đề này thì cách tốt nhất chính là luyện tập thể dục, thể thao.
Các bài tập giảm mỡ mông nam dưới đây sẽ giúp phái mạnh giảm béo hiệu quả nhờ việc đốt cháy calo:
1.1. Mông trở nên săn chắc nhanh chóng với động tác Squat
Nhiều người nhầm tưởng rằng động tác Squat giúp tăng kích thước vòng ba. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại, bài tập này tác động trực tiếp đến mông, từ đó giúp bộ phận này trở nên săn chắc và làm tan lớp mỡ thừa.
Bên cạnh đó, động tác Squat lại vô cùng đơn giản. Dễ dàng tập luyện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập hay có đầy đủ dụng cụ bên cạnh.
Thực hiện động tác Squat giảm béo mông như sau:
– Đầu tiên, phái mạnh đưa hai tay ra trước ngực, chùng gối xuống sao cho phần bắp chân tạo một đường song song với mặt sàn
– Siết chặt cơ bụng và cơ mông, thân trên giữ thẳng tự nhiên
– Thực hiện tư thế Squat mỗi ngày 10 – 15 phút sẽ giúp cơ mông săn chắc hơn
1.2. Bài tập nâng chân giảm mỡ mông cho cánh mày râu
Một trong những cách giảm mỡ mông cho nam hiệu quả không thể không nhắc đến bài tập nâng chân. Động tác này sẽ sử dụng đồng thời nhiều bộ phận khác nhau như bụng, hông và chân. Sự chuyển động nhịp nhàng, liên tục với cường độ mạnh của bài tập sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng chỉ sau 1 tuần tập luyện.
Bài tập nâng chân giảm mỡ mông được thực hiện như sau:
– Trước tiên, phái mạnh bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát bên sườn, lòng bàn tay úp
– Gập chân trái chống xuống sàn, dùng lực ở cơ bụng nâng chân phải lên cao, đồng thời siết chặt hông
– Hạ chân phải chống xuống sàn, rồi đưa chân trái lên cao
– Kiên trì thực hiện động tác nâng chân khoảng 50 – 70 lần mỗi ngày
1.3. Glute Kickback – Động tác đá chân ngược giảm béo
Động tác đá chân ngược không chỉ giúp săn chắc cơ mông mà còn hiệu quả cho việc đánh tan mỡ bụng. Khi thực hiện bài tập này sẽ kích thích quá trình sản sinh hormone giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Các bước rèn luyện loại bỏ mỡ mông được thực hiện như sau:
– Bắt đầu, nam giới chuẩn bị ở tư thế quỳ gối trên sàn, hai tay mở rộng chống về phía trước
– Lưu ý giữ thẳng lưng, siết chặt cơ bụng
– Nâng chân phải lên cao, chú ý để phần đùi sau tạo một đường thẳng với lưng
– Giữ nguyên tư thế này, căng cơ mông cố gắng đưa chân đến độ cao nhất
– Hạ chân về trạng thái ban đầu và thực hiện lại toàn bộ động tác với bên chân còn lại
1.4. Giảm mỡ mông với bài tập cùng tạ
Bài tập giảm mỡ mông nam với tạ đòi hỏi sự cân bằng cao. Tập trung nhiều vào phần đùi trước, đồng thời phần đùi sau và mông cũng được tác động. Bài tập này phù hợp với những ai đang có ý định tập kết hợp giảm béo ở cả phần mông và đùi.
Thứ tự thực hiện bài tập lần lượt như sau:
– Khởi động ở tư thế đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ
– Chân phải bước lên phía trước, cùng lúc đó từ từ hạ thấp người
– Gập đầu gối trái vuông góc với mặt sàn, đầu gối phải không chạm xuống sàn
– Nâng người về tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác với bên chân còn lại
1.5. Chạy bộ thường xuyên giúp giảm béo vòng ba
Chạy bộ vẫn luôn là một bộ môn không thể thiếu trong các bài tập giảm béo. Đây được coi là phương pháp giảm cân toàn thân tuyệt vời. Đặc biệt, chạy bộ thường xuyên sẽ giúp săn chắc bắp chân, mông, giúp định hình đùi và mông rõ ràng hơn. Bài tập giảm cân này vô cùng đơn giản, không yêu cầu thiết bị hỗ trợ đắt tiền nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.
2. Phương pháp giảm mỡ mông cho nam bằng chế độ dinh dưỡng
Ngoài các bài tập giảm mỡ mông, thì việc ăn uống khoa học cũng quan trọng không kém. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả, cánh mày râu nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh như sau:
– Kiểm soát và cân bằng lượng calo trong thực đơn hàng ngày
– Giảm thiểu tối đa các loại thực phẩm có hại cho cơ thể: món ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,…
– Thay thế bằng những món ăn chế biến ít dầu mỡ như hấp, luộc hay áp chảo
– Đổi thực đơn bữa sáng thông thường bằng thực phẩm nhiều chất xơ nhưng ít calo như rau củ luộc, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt,…
– Hạn chế tối đa các loại đồ uống có gas, rượu bia hay thức uống nhiều đường hóa học
– Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra trơn tru
– Cắt giảm lượng muối trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày
Để sở hữu một vòng 3 săn chắc cùng vóc dáng cân đối, nam tính, phái mạnh hãy thực hiện ngay những bài tập giảm mỡ mông nam đã đề cập bên trên. Tập luyện đều đặn, đúng động tác cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cánh mày râu nhanh chóng cải thiện thân hình của mình.
Ý kiến bạn đọc (0)