5+ bài tập giảm mỡ chân trên giường nàng nên tập trước đi ngủ

Bận rộn không có thời gian tập luyện hay ngại đến phòng gym nhưng vẫn muốn dáng đẹp, vậy nàng không thể bỏ qua các bài tập giảm mỡ chân trên giường. Đây là những động tác rất đơn giản, không tốn nhiều sức và phù hợp để luyện tập trước khi đi ngủ.

1. Bài tập giảm mỡ chân trên giường cho các nàng “siêu lười”

Đôi chân thô kệch, kém thon gọn luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Thế nhưng, không ai cũng có thời gian để đến phòng tập và thực hiện các bài tập nặng nề. Thay vào đó, các động tác thon chân trên giường là giải pháp hữu hiệu được nhiều nàng ưu tiên.

Hãy chọn một vài bài tập dưới đây, thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 15 – 30 phút. Chị em sẽ sớm sở hữu cho mình vòng eo săn chắc, đôi chân thon gọn cùng vóc dáng mảnh mai hằng mơ ước.

1.1. Bài tập co chân – duỗi chân

Các nàng đang tư tị với vòng 2 kém thon gọn, đôi chân “ngoại cỡ” của mình thì không thể bỏ qua bài tập co chân – duỗi chân. Bài tập chủ yếu sử dụng lực phần bụng và chân, nhờ vậy giúp đánh tan lớp mỡ thừa “cứng đầu”.

Cách thực hiện bài tập thon gọn chân:

– Đầu tiên, chị em sẽ cần nằm thẳng người xuống giường, chân trái co lên áp vào ngực, chân phải dùng lực ở cơ bụng đưa lên cao, duỗi căng thẳng chân

– Thực hiện lại toàn bộ động tác này với bên chân còn lại

– Động tác càng nhanh và mạnh thì càng làm cho phần mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng

1.2. Động tác gập chân trên giường 

Bài tập gập chân sẽ tác động trực tiếp lên phần cơ đùi của chị em, từ đó giúp thu gọn kích cỡ đùi, bắp chân. Chưa hết, động tác này còn hỗ trợ tạo đường cong sau lưng, làm tan lớp mỡ thừa tích tụ ở thắt lưng hiệu quả.

Cách thực hiện động tác gập chân:

– Đầu tiên, chị em bắt đầu với tư thế ngồi gập chân đầu chân trên giường, thẳng lưng, hai tay đưa ra sau đặt lên bàn chân

– Chú ý ngồi thẳng người để tránh ảnh hưởng đến cột sống

– Từ từ ngả người về phía sau, áp lưng xuống nệm giường, hai chân vẫn duy trì tư thế cũ

– Mỗi lần ngả người giữ vững trong vòng 60 giây và thực hiện đều đặn 2 lần/ngày

1.3. Chống đẩy trên giường giúp đánh tan mỡ thừa

Chống đẩy là một bài tập cơ bản và quen thuộc vì nó giúp tăng lực cánh tay, săn chắc cơ ngực và thắt lưng. Bên cạnh đó, bài tập cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm mỡ chân, bởi chị em sẽ cần sử dụng lực ở chân để nâng đỡ cơ thể khi thực hiện động tác.

Các bước thực hiện lần lượt như sau:

– Phái đẹp khởi động với tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống giường, chân duỗi thẳng

– Bắt đầu co cánh tay cùng lúc đó hạ thấp cơ thể xuống 

– Sau đó dùng lực ở cánh tay để đẩy ngực lên cao, quay về tư thế đầu tiên

– Thực hành động tác chống đẩy càng nhiều thì hiệu quả mang lại sẽ càng cao

1.4. Tập thể dục trên giường với động tác nằm sấp nâng chân

Trong các bài tập thon gọn chân trên giường, nâng chân nằm sấp là động tác cần sự hỗ trợ của cơ lưng và cơ mông. Do đó, ngoài việc giảm mỡ chân thì bài tập còn giúp săn chắc hai vùng cơ thể này. Ngoài ra, khi thực hiện động tác thường xuyên còn giúp phục hồi chức năng cột sống của chị em.

Nàng thực hiện theo thứ tự lần lượt như sau:

– Trước tiên, phái đẹp nằm sấp người trên giường, hai tay thả lỏng đặt bên hông, chân duỗi thẳng

– Bắt đầu nâng chân phải lên cao so với mặt giường 

– Tiếp đó hạ chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân trái

– Thực hiện động tác nằm sấp nâng chân mỗi bên ít nhất 10 lần để thấy được hiệu quả một cách rõ rệt nhất

1.5. Tư thế nửa cây cầu thon gọn chân

Đây là bài tập giảm mỡ chân trên giường hiệu quả dành cho các nàng thừa cân. Tư thế nửa cây cầu mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng, săn chắc mông và thu gọn bắp chân. 

Để thực hiện bài tập này, chị em sẽ cần làm theo các bước sau:

– Phái yếu nằm ngửa người trên giường, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống

– Đồng thời co hai chân lên, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, bàn chân đặt trên giường

– Từ từ nâng phần hông và mông lên cao, đầu và tay vẫn đặt dưới mặt giường

– Giữ tư thế cây cầu này càng lâu càng tốt, sau đó hạ cơ thể xuống trở về tư thế ban đầu

– Khi thực hiện động tác, chị em lưu ý hít thở đều và siết chặt cơ bụng

2. Một số lưu ý quan trọng nàng cần nhớ khi tập giảm mỡ trên giường

Các bài tập giảm cân trên giường sẽ mang lại hiệu quả nếu như hội chị em chăm chỉ luyện tập. Cùng với đó là việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cũng như sinh hoạt lành mạnh. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả như ý thì các nàng cần chú ý một số điều sau đây:

– Kiểm tra độ cứng, vững của giường để tránh những chấn thương không mong muốn

– Để có kết quả giảm mỡ chân tốt nhất, các nàng cần tập thêm các loại hình khác như  gym, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội

– Ưu tiên những trang phục thoải mái để dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện

– Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ

– Ăn đủ và đúng bữa, hạn chế các thực phẩm nhiều axit béo có hại như đồ ăn nhanh và các chất kích thích

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ chân trên giường đơn giản, không tốn nhiều sức cho các nàng “siêu lười”. Phái đẹp hãy kiên trì thực hiện các động tác trên để sớm “tiêu diệt” mỡ đùi, lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn vốn có.