Cơm là món ăn được sử dụng ở hầu hết các gia đình Việt và thông thường mỗi bữa ăn chúng ta thường dùng từ 1 – 2 chén cơm. Tuy nhiên, rất ít người biết 2 chén cơm bao nhiêu calo. Trung bình mỗi bữa ăn chúng ta nạp vào khoảng 130 – 260 calo. Liệu cơm có phải là nguyên nhân gây dư thừa cân nặng như mọi người hay nói hay không? Tất cả những câu hỏi và vấn đề dinh dưỡng về cơm sẽ được Tạp chí giảm béo giải đáp chi tiết.
1. Hai chén cơm bao nhiêu calo?
“2 chén cơm bao nhiêu calo?”. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chén cơm trắng tương đương với 100g có trung bình khoảng 130 calo. Do đó, 2 chén cơm trắng sẽ chứa khoảng 260 calo.
Nếu chúng ta sử dụng cơm gạo lứt thì số calo sẽ thấp hơn một chút. Trong một bát cơm gạo lứt lượng calo là 110 calo. Do đó, 2 chén cơm gạo lứt sẽ chứa khoảng 220 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là một ước tính tương đối và không phải là số calo chính xác cho 2 chén cơm ở bản thân mỗi người.
Để tính toán chính xác số calo của 2 chén cơm thực tế chị em, phái mạnh sử dụng, cần biết chính xác trọng lượng của từng chén cơm. Sau đó, sử dụng công thức tính calo để tính toán số calo chính xác.
Đặc biệt, nếu ai đang cố gắng giảm cân, thì việc tính toán số calo là việc làm vô cùng quan trọng. Cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và cân bằng, trong khi vẫn duy trì lượng calo hàng ngày thích hợp để đạt được mục tiêu giảm mỡ.
2. Ăn cơm có giảm số cân nặng cơ thể được không?
Ngoài quan tâm đến 2 bát cơm bao nhiêu calo thì rất nhiều chị em, các anh hay những ai muốn siết cơ giảm mỡ đều thắc mắc liệu ăn cơm có giảm cân được không. Đây là một vấn đề được nhắc đến nhiều và bàn luận rất sôi nổi trên các diễn đàn làm đẹp.
Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng phải ăn ít hơn để đạt được mục tiêu của mình. Nhưng, thực tế cho thấy cách tốt nhất để giảm mỡ là ăn theo một chế độ cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng.
Với câu hỏi “ăn cơm có giảm số cân nặng cơ thể được không?” thì câu trả lời sẽ là “Có, ăn cơm hoàn toàn giảm cân được”. Tuy nhiên, cơm là một nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, nên nếu ăn quá nhiều dễ dẫn đến tăng cân. Do đó, nếu phái đẹp, phái mạnh ăn cơm đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì cơm giúp giảm mỡ hiệu quả.
3. Nên ăn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt để giảm cân?
Trong quá trình giảm cân, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng. Cơm là loại lương thực vô cùng quen thuộc và được dùng phổ biến trong chế độ ăn uống của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, nhiều người đặt câu hỏi liệu ăn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt để giảm cân?
Như đã đề cập ở trên, 2 chén cơm bao nhiêu calo, thì năng lượng mà 2 bát cơm gạo lứt cung cấp nhỏ hơn 2 bát cơm gạo trắng. Do đó, nếu muốn giảm cân thì việc chọn gạo lứt vẫn nên ưu tiên hơn.
Đặc biệ, trong lớp vỏ cám của gạo lứt chứa nhiều chất xơ cùng hàng loạt các khoáng chất cao hơn gạo trắng thông thường. Những chất xơ này sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu việc ăn quá nhiều.
Hơn nữa, cơm gạo lứt còn chứa ít đường hơn so với cơm gạo trắng. Nên dễ dàng kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường hiệu quả.
Tuy nhiên, chị em hay cánh mày râu cần nhớ rằng, việc ăn cơm gạo lứt hay gạo trắng không phải là yếu tố quyết định duy nhất trong quá trình giảm cân. Ngoài việc chọn loại cơm thích hợp, cần kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện thể thao để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
4. Bí quyết ăn cơm mà vẫn giảm cân
Cùng với 2 chén cơm bao nhiêu calo thì bí quyết ăn cơm mà vẫn giảm được cân chưa bao giờ là chủ đề ngừng hot. Với những ai muốn giảm cân mà không muốn từ bỏ cơm, cách giảm mỡ bằng chế độ ăn cơm thông minh là lựa chọn đáng cân nhắc.
Dưới đây là bí quyết giảm ăn cơm mà vẫn có thể siết cơ giảm mỡ, phái đẹp, phái mạnh không nên bỏ qua:
– Ăn ít hơn so với lượng cơm bình thường khoảng 1/2 đến 1 bát là đủ cảm thấy no, tránh ăn quá nhiều
– Ăn cơm gạo lứt thay cho cơm trắng, bởi lượng calo gạo lứt cung cấp nhỏ hơn cơm trắng
– Ăn thêm rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ vừa no lâu lại tốt cho tiêu hóa
– Tránh ăn thức ăn chiên rán hay đồ ăn có nhiều gia vị như đường hay muối
– Kết hợp ăn uống khoa học cùng chế độ luyện tập rèn luyện sức khỏe hợp lý
– Giảm thiểu sử dụng tinh bột và chất béo
Cuộc sống hiện đại ngày nay đem đến cho chúng ta nhiều tiện ích. Đồng nghĩa với việc phải đối mặt với áp lực, căng thẳng và những tác động tiêu cực đến sức khỏe, trong đó có cả vấn đề về cân nặng. Chỉ cần thực hiện đúng và kiên trì, chắc chắn các nàng, phái mạnh sẽ đạt được mục tiêu giảm cân mà vẫn cảm thấy no đủ, tươi trẻ và khỏe mạnh.
2 chén cơm bao nhiêu calo và những vẫn đề xoay quanh đã được Tạp chí giảm béo chi tiết trong bài viết. Hy vọng những thông tin trên giúp phái đẹp, phái mạnh có cái nhìn khách quan nhất về loại thực phẩm quen thuộc này.
Ý kiến bạn đọc (0)