13 tuổi có nên giảm cân không? Cách giảm cân ở tuổi dậy thì

13 tuổi có nên giảm cân không?

Giai đoạn dậy thì mang đến nhiều biến đổi cả về cân nặng, chiều cao cho đến tâm sinh lý. Nhiều trẻ có xu hướng tăng cân không kiểm soát ở độ tuổi 13. Vậy thực tế, 13 tuổi có nên giảm cân không?

Trước khi giải đáp thắc mắc có nên giảm cân ở tuổi dậy thì không, chúng ta cùng tham khảo số liệu về chiều cao và cân nặng cho trẻ tuổi dậy thì do WHO công bố sau đây:

So sánh các chỉ số trên đây, nếu bé vượt cân nặng so với chiều cao thì có thể xem là thừa cân tuổi dậy thì. Còn nếu trẻ có chiều cao và số cân vừa đủ thì giảm cân là điều không nên thực hiện vì nó có thể phản tác dụng, mang nhưng hậu quả tiêu cực.

Còn trẻ có chỉ số béo phì thì cần có kế hoạch giảm cân khoa học để hạn chế tối đa những tác động xấu về sức khỏe và thẩm mỹ về lâu dài. Nhưng, do chưa được trang bị đầy đủ những kiến thức cần thiết mà ngay cả cha mẹ lẫn trẻ đều có cách giảm cân sai cách; có thể kể đến như nhịn ăn, uống thuốc, thoa kem tan mỡ,….

Có thể thấy, 13 là độ tuổi nhạy cảm nên việc giảm cân của bé ở độ tuổi 13 cần đảm bảo khoa học, lành mạnh. Vì vậy, giảm béo cũng cần phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, tình trạng sức khỏe của từng cá nhân trẻ.

Xem thêm: Giảm cân có tăng chiều cao không? 5 cách hiệu quả nhanh nhất

Cách giảm cân đúng ở độ tuổi 13

Đặt ra những mục tiêu lành mạnh, thực tế 

Ăn uống điều độ, đúng giờ, đủ bữa là điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Về chế độ dinh dưỡng vẫn phải đảm bảo mỗi ngày 3 bữa chính sáng, trưa, chiều; lưu ý không được bỏ bữa nào cả, không ăn vặt, không ăn sau 20h tối. Bên cạnh đó, trẻ nên ăn thêm 2 bữa phụ vào sáng và chiều để cơ thể không bị thiếu chất dinh dưỡng.

Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng

Giai đoạn dậy thì là tuổi ăn tuổi lớn; vì vậy giảm cân vẫn đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể để có năng lượng hoạt động mỗi ngày. Đạm, tinh bột, rau xanh, tinh bột , trái cây, ngũ cốc, sữa không đường,… là những thực phẩm cần thiết để đảm bảo cơ thể có thể phát triển đầy đủ, hoàn thiện. 

Giới hạn lượng đường trong các loại thực phẩm 

Đường tinh chế là một trong những tác nhân lớn gây nên béo phì ở trẻ. Vì vậy, trong khi chế biến thực phẩm hàng ngày cần hạn chế sử dụng đường tinh chế. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng mật ong vẫn tăng hương vị cho món ăn mà không gây béo phì ở trẻ.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là tình trạng tiêu cực sẽ sản sinh ra hormone căng thẳng, gây thèm ăn. Vì vậy, theo nhiều nghiên cứu cũng khuyên rằng trẻ tuổi dậy thì cần ngủ từ 9-10 tiếng/ ngày. Như vậy, ngủ đủ giấc chính là đáp án của thắc mắc 13 tuổi có nên giảm cân không. Chất lượng giấc ngủ sẽ giúp cơ thể có cơ hội tăng trưởng, phát triển hoàn thiện.

Uống đủ nước

Mong muốn giảm cân thì cả trẻ em hay người trưởng thành cần duy trì việc uống đủ nước. Bởi lẽ, nước chiếm đến 70% cơ thể con người; uống nước sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa tốt hơn. Hơn nữa, nếu trẻ uống nước trước bữa ăn còn giúp hạn chế dung nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể.

Uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày với nước lọc hoặc các nước sinh tố, nước ép hoa quả không đường. Để giảm cân tuổi dậy thì, trẻ cần hạn chế thức uống có ga, nước ngọt, rượu bia, cafe,…

Tăng cường hoạt động thể chất

Vận động hàng ngày cũng là một yếu tố quyết định đến thành công của việc giảm béo ở tuổi 13. Các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ, đốt cháy toàn bộ năng lượng dư thừa.

Với trẻ giai đoạn dậy thì có thể tham khảo các bộ môn thể thao đòi hỏi toàn thân vận động như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, dance sport, đá bóng, cầu lông, đi bộ, bóng chuyền, yoga,… Có được chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chăm chỉ tập luyện sẽ giúp trẻ tuổi dậy thì chẳng phải lo lắng 13 tuổi có nên giảm cân không.

Thực đơn giảm cân cho trẻ 13 tuổi

Sai lầm khi giảm cân ở trẻ 13 tuổi là nhịn ăn để giảm cân. Việc nhịn ăn làm cơ thể thay đổi đột, thể trạng trở nên mệt mỏi, nhanh đói khiến trẻ tăng cân nhanh hơn khi ăn trở lại. Xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học trở thành vị “cứu tinh” trong quá trình giảm cân của bé.

Ăn sáng trước 7 giờ sáng

– Cam/ quýt: 2-3 quả khoảng 200g

– Sữa tươi không đường

– Bún mọc hoặc bùn sườn non

Bữa trưa (lúc 12h)

– 2 bát cơm, tốt nhất là cơm gạo lứt

– Đậu bắp luộc

– Canh cua đồng mùng tơi

– Cá sốt cà chua; nên lựa chọn cá thịt như cá thu

– 1 quả chuối chín tráng miệng hoặc bưởi

Bữa phụ vào 15 giờ chiều

– Uống nước ép rau củ quả không đường

– Bánh quy giảm cân

Bữa tối (lúc 19h)

– 1 bát cơm gạo lứt

– Gỏi đu đủ

– Cá hồi áp chảo

– Salad rau

– Chuối chín

Những điều cần biết về giảm cân ở tuổi 13

Có được đáp án cho thắc mắc 13 tuổi có nên giảm cân không nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm trong hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Hãy nắm chắc những lưu ý dưới đây để loại bỏ mỡ thừa tốt nhất:

+ Ăn đủ bữa, không bỏ bữa là cách giảm cân khoa học

+ Bổ sung đủ tinh bột, chất xơ, đạm và chất béo có lợi để cơ thể đầy đủ dinh dưỡng 

+ Ăn nhiều rau củ quả nhiều chất xơ tạo cảm giác no ảo cho cơ thể

+ Buổi tối hạn chế ăn sau 8h tối, không ăn quá no và cũng không bổ sung nhiều tinh bột, chất béo

+ Nói KHÔNG với thức ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza, mì ý, hamburger, gà rán,… hay nước ngọt, bánh kem, bánh kẹo chứa nhiều đường

+ Thêm các bữa phụ vào sáng và chiều bằng sữa chua, sữa không đường, các loại nước ép cùng ngũ cốc nguyên hạt 

+ Uống đủ lượng nước mỗi ngày để đánh tan mỡ thừa

Các chế độ ăn để giảm cân ở tuổi dậy thì cùng câu trả lời về “13 tuổi có nên giảm cân không“ mà chúng tôi đã đề cập phía trên, hy vọng rằng chúng sẽ giúp các con ở tuổi dậy thì sẽ sớm giảm được số cân như mong đợi. Kiên trì thực hiện kết quả sẽ không phụ lòng bạn!