100g xôi chiên bao nhiêu calo? cách ăn xôi chiên không mập

1. Xôi chiên bao nhiêu calo?

Những miếng xôi chiên giòn tan, thơm ngậy là món ăn ưa thích của nhiều người, nhiều lứa tuổi, đặc biệt là những ngày đông lạnh giá. Nhưng liệu xôi chiên bao nhiêu calo? con số này lại ít người quan tâm.

Sau đây là một số thông số về calo về món xôi này:

– Xôi chiên: 570 calo (100g)

– Xôi đậu xanh: 510 calo (100g)

– Xôi ngô: 450 calo (100g)

– Xôi xúc xích: 550 calo (100g)

– Xôi xéo: 664 calo (100g)

– Xôi gà: 238 calo (100g)

– Xôi gấc: 600 calo (100g)

– Xôi lạc: 550 calo (100g)

– Xôi trắng: 400 calo (100g)

2. Ăn xôi chiên có làm béo lên không?

Cùng với câu hỏi xôi chiên bao nhiêu calo thì việc ăn xôi chiên có tăng cân không cũng được thắc mắc nhiều trên các diễn đàn về sắc đẹp hay sức khoẻ.

Với những thông số calo đã nêu trên thì hiển nhiên loại thực phẩm này rất dễ gây tăng cân nếu không sử dụng hợp lý.

Bởi lẽ, xôi chiên là một món ăn làm từ gạo nếp lại trải qua quá trình chiên rán nhiều dầu khiến lượng chất béo và calo trong chúng tăng lên rất nhiều. Tuy nhiên, tăng cân hay giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn một món ăn cụ thể mà còn liên quan đến tổng lượng calo và chế độ ăn hàng ngày.

Nếu chúng ta tiêu thụ lượng calo hơn so với nhu cầu cơ bản của cơ thể mỗi ngày, khi đó dù có ăn xôi chiên hay không, chúng ta vẫn có thể tăng cân. Ngược lại, nếu lượng calo nạp vào mà lại nhỏ hơn calo tiêu thụ thì ăn xôi chiên cũng không gây tăng cân. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo nên hạn chế các đồ chiên rán không chỉ bởi tăng cân mà khi nấu nướng ở nhiệt độ cao, các chất dinh dưỡng dễ bị biến đổi thành những tiền tố gây nguy cơ ung thư.

Vậy nên, dù là món ăn ngon nhưng hãy ăn xôi chiên một cách lành mạnh để không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

3. Cách ăn xôi chiên không mập

Qua câu hỏi xôi chiên bao nhiêu calo chúng ta đã hiểu rõ được năng lượng mà loại thức ăn vặt này cung cấp là rất lớn, do đó, đối với những tín đồ ẩm thực thì cách ăn xôi chiên mà không mập là chủ đề được tìm kiếm mạnh mẽ. Để ăn xôi chiên mà không tăng cân, độc giả có thể áp dụng một số cách ăn thông minh và lưu ý sau đây:

– Kiểm soát khẩu phần: Hạn chế lượng xôi chiên ăn mỗi lần. Đừng ăn quá nhiều xôi chiên trong một bữa ăn để tránh tiêu thụ quá nhiều calo

– Chọn nguyên liệu: Hạn chế sử dụng các loại nguyên liệu béo như xúc xích, mỡ heo, hay gia vị có nhiều chất béo

– Sử dụng dầu ít hơn: Giảm lượng dầu sử dụng trong quá trình chiên để giảm lượng calo. Thay dầu thường xuyên để tránh gây hại cho sức khoẻ và tăng cân mất kiểm soát

– Bổ sung rau sống: Khi ăn xôi chiên, kết hợp với rau sống như rau diếp cá, rau mùi, hoặc rau xà lách. Rau sống cung cấp chất xơ và giúp giảm lượng calo tổng thể của bữa ăn

– Điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày: Để duy trì sự cân đối, cân nhắc tổng lượng calo và chế độ ăn hàng ngày của bản thân. Không nên sử dụng nhiều thức ăn giàu calo cùng một lúc

– Tập luyện kiên trì mỗi ngày: Lượng calo mà ăn xôi chiên nạp vào có thể tiêu hao bằng việc tập luyện hàng ngày. Chính vì vậy hãy chú ý kết hợp chế độ ăn uống cùng tập luyện để có được thân hình cân đối nhất

4. Những ai không nên ăn xôi chiên?

Mặc dù xôi chiên là một món ăn rất ngon miệng, nhưng có một số nhóm người nên hạn chế hoặc tránh ăn xôi chiên trong chế độ ăn của họ. Những đối tượng sau nên cân nhắc sử dụng món ăn xôi chiên:

– Người bị tiểu đường: Xôi chiên thường chứa nhiều tinh bột và đường, có thể gây tăng đường huyết nhanh. Người bị tiểu đường nên kiểm soát lượng tinh bột và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình, và xôi chiên không phải là một lựa chọn tốt cho họ

– Người ăn kiêng giảm cân: Nếu ai đang ăn kiêng giảm cân, xôi chiên có thể chứa nhiều calo và carbohydrate, gây tăng cân hoặc cản trở quá trình giảm cân

– Người có vấn đề về tiêu hóa: Xôi chiên có thể gây khó tiêu và gây khó chịu cho một số người, đặc biệt là những người có vấn đề về tiêu hóa như dạ dày nhạy cảm, hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc dạ dày loét. Họ nên hạn chế hoặc tránh ăn xôi chiên để tránh tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của mình

– Người có vấn đề về cholesterol cao: Xôi chiên thường chứa mỡ và dầu, có thể góp phần vào lượng cholesterol trong cơ thể. Người có vấn đề về cholesterol cao nên hạn chế tiêu thụ các món ăn có nhiều mỡ và dầu, bao gồm xôi chiên

– Những người đang trong quá trình hồi phục vết thương: Tính nóng của xôi chiên có thể làm các vết thương hở trở nên khó lành, thậm chí bưng mủ, do đó những đối tượng này cần đợi khỏi hẳn vết thương mới dùng được

– Phụ nữ đang mang thai: Dầu mỡ chiên ở nhiệt độ cao trong quá trình nấu xôi chiên có thể không tốt với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt chúng dễ gây táo bón, khó tiêu ở mẹ bầu. Do đó, chị em đang có bầu nên hạn chế ăn chúng

– Bệnh nhân có tiền sử dạ dày: Xôi chiên làm từ gạo nếp nên yêu cầu quá trình tiêu hoá lâu hơn thức ăn bình thường. Những người bị dạ dày thường tiêu hoá khá kém do đó khi ăn xôi chiên dễ dẫn đến ợ hơi, nóng cổ hay đầy bụng

Hy vọng những thông tin trên bài viết đã giúp độc giả có được câu trả lời thích đáng cho vấn đề xôi chiên bao nhiêu calo. Mặc dù là món ăn thơm ngon, nhưng chúng ta cần sử dụng chúng hợp lý và cân đối nhất để không ảnh hưởng đến sức khoẻ.