100g granola bao nhiêu calo? Ăn granola có giảm béo được không?

Granola là hỗn hợp các loại hạt dinh dưỡng như yến mạch, trái cây khô cùng các loại hạt được dùng phổ biến trong thực đơn của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được thông số 100g granola bao nhiêu calo và đặc biệt việc ăn granola có giảm béo được hay không? Ước tính trong 100g granola chứa khoảng 471 calo. 

1. 100g granola bao nhiêu calo?

Trong thời đại hiện đại, nhu cầu tìm kiếm thông tin trực tuyến về dinh dưỡng và calo trong thực phẩm đang ngày càng tăng cao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 100g granola bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe của việc sử dụng granola trong chế độ ăn uống.

Granola là một loại thực phẩm ngũ cốc được làm từ các thành phần như yến mạch, hạnh nhân, hạt lanh và quả mận khô…  Trong 100g granola cung cấp khoảng 400 – 500 calo, tùy thuộc vào từng loại và thành phần cấu tạo.

Điều này đồng nghĩa với việc granola chứa một lượng calo đáng kể. Vì vậy, người tiêu dùng nên sử dụng loại thực phẩm này một cách cân đối và hợp lý để tránh tăng cân và tác động đến sức khỏe. 

Điều đặc biệt về granola là có thể chế biến thành nhiều hương vị khác nhau, từ mật ong cho đến socola và chuối. Nhờ đó, granola đã trở thành một lựa chọn phổ biến cho người tiêu dùng muốn tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Dưới đây là thông số cụ thể về năng lượng của một số loại granola phổ biến hiện nay:

– Granola, sữa chua không đường: 556 calo

– Granola, sữa chua có đường: 576 calo

– Ngũ cốc Granola Cocoa Beach: 397 calo

– Thanh ngũ cốc hạt mix trái cây: 408.2 calo

2. Ăn granola có giảm béo được không?

Sau khi có được câu trả lời 100g granola bao nhiêu calo, thì nhiều chị em thường thắc mắc với lượng calo cao như vậy thì ăn granola có giảm béo được như lời đồn. 

Đầu tiên, chúng ta cần biết rằng granola là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, protein và các loại khoáng chất như sắt, magie và kẽm…Tuy nhiên, đây cũng là một loại thực phẩm có nhiều calo chủ yếu từ đường và chất béo.

Nhiều nghiên cứu cho thấy trong 100gr granola chứa một số thành phần dinh dưỡng cơ bản như 10g Protein, 64g Carbs, 20g chất béo, 5g chất xơ, 29g đường,….

Vì vậy, nếu chị em nào ăn quá nhiều granola mà không kết hợp với các hoạt động thể chất đủ để đốt cháy calo thì việc giảm cân sẽ rất khó khăn. Thậm chí, nếu các nàng ăn quá nhiều granola, cơ thể có thể tích trữ chất béo dẫn đến tăng cân.

Tuy nhiên, nếu chị em ăn granola một cách hợp lý, kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, thì granola có thể giúp giảm béo hiệu quả. 

Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí ăn uống JAMA Network Open: việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ cùng đạm có thể giúp giảm béo, lấy lại vóc dáng, tăng cường sức khỏe tim mạch và granola là một trong số đó.

3. Ăn granola có tốt không?

Granola là một loại thực phẩm ngũ cốc phổ biến được ưa chuộng bởi những người muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, ngoài vấn đề 100g granola bao nhiêu calo thì còn có nhiều tranh cãi xoay quanh việc granola có tốt cho sức khỏe hay không. 

Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của loại thực phẩm được làm từ ngũ cốc này:

3.1. Cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

Granola được làm từ một hỗn hợp các ngũ cốc, hạt, quả khô, mật ong hoặc siro đường để tạo ra một loại thức ăn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Một phần ăn granola cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, chất béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. 

3.2. Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa

Lượng chất xơ dồi dào có trong granola giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, trơn tru qua đó giảm tình trạng táo bón, đầy hơi. Không những thế, granola còn giúp cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Vì trong thực phẩm này cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể còn thiếu. 

3.3. Giảm thiểu lượng chất béo xấu

Các loại hạt có trong granola cung cấp lượng chất béo không bão hòa lớn, hỗ trợ giảm thiểu lượng chất béo có trong cơ thể. Từ đó, ngăn chặn các bệnh lý về tim mạch và huyết áp. 

3.4. Hỗ trợ điều chỉnh lượng đường huyết

Chất xơ có trong các loại hạt giúp hạn chế tốc độ chuyển hóa carbohydrate trong máu, từ đó điều hòa đường huyết hiệu quả. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, hàm lượng mangan trong granola có thể loại bỏ lượng đường trong máu, hỗ trợ rất tốt đối với bệnh nhân tiểu đường. 

Tuy nhiên, không phải loại granola nào cũng đem lại lợi ích cho sức khỏe. Các sản phẩm granola thường chứa một lượng đáng kể đường và chất béo, đặc biệt là các loại granola được bán sẵn trong siêu thị. Nếu chị em tiêu thụ quá nhiều granola có thể dẫn đến tăng cân, mất kiểm soát đường huyết và các vấn đề sức khỏe khác.

4. Bí quyết sử dụng granola giảm cân hiệu quả

Được biết đến như một loại thực phẩm giàu chất xơ, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Granola được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng granola để giảm mỡ hiệu quả. Dưới đây là một số bí quyết giúp chị em loại bỏ mỡ thừa với granola:

Chọn loại granola thích hợp

Đầu tiên, chị em cần chọn loại granola thích hợp để đảm bảo giảm cân hiệu quả. Hầu hết các loại granola trên thị trường đều có chứa đường và calo. Do đó, các nàng cần chọn loại granola ít đường và calo hơn để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hãy tìm kiếm những loại granola được làm từ các nguyên liệu tự nhiên và không có chất bảo quản.

Sử dụng granola như một thực phẩm ăn kèm

Granola có thể được sử dụng giống một thực phẩm ăn kèm như sữa chua, nước ép hoặc trái cây tươi. Thêm một vài muỗng granola vào sữa chua hoặc nước ép sẽ tạo cảm thấy no hơn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Sử dụng granola như một loại bánh ngọt

Nếu chị em đang có nhu cầu ăn một chiếc bánh ngọt, hãy chọn granola để thay thế. Tuy nhiên, hãy nhớ chọn loại granola ít đường và calo để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Sử dụng granola như một loại bữa ăn sáng

Granola có thể được sử dụng như một loại bữa ăn sáng thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Thêm một vài muỗng granola vào sữa tươi hoặc sữa đậu nành sẽ giúp chị em cảm thấy no hơn và đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Sử dụng granola như một loại snack

Granola cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thích ăn snack giữa các bữa ăn. Thay vì ăn các loại snack không tốt cho sức khỏe các nàng có thể thay thế chúng bằng một ít granola. Tuy nhiên, hãy chọn loại granola không có chứa đường và calo thấp để đảm bảo rằng bản thân đang ăn một loại snack lành mạnh, giúp cho quá trình giảm cân được tốt hơn.

Kết hợp granola cùng một số loại thực phẩm khác

Chị em có thể kết hợp granola với các loại thực phẩm khác để tăng cường lượng dinh dưỡng hiệu quả. Ví dụ, có thể trộn granola với một số trái cây tươi để có một bữa ăn đa dạng và bổ sung thêm chất xơ cùng vitamin. Hoặc chị em cũng có thể trộn granola với nước ép để tạo ra một loại nước ép giàu dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Ăn granola một cách hợp lý

Cuối cùng, để đảm bảo rằng granola đang giúp phái đẹp giảm mỡ một cách hiệu quả, thì các nàng cần ăn granola một cách hợp lý. Không nên ăn quá nhiều granola trong một ngày, vì điều này có thể dẫn đến lượng calo và đường tăng cao, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. 

Hãy ăn granola trong phạm vi hợp lý và kết hợp với các loại thực phẩm khác để tăng cường lượng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chị em nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao nhằm nâng cao sức khỏe và tiêu hao năng lượng nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng. 

5. Một số lưu ý khi sử dụng granola giảm cân

Granola là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng granola chị em cần chú ý đến một số vấn đề sau:

– Mỗi buổi sáng chỉ nên dùng khoảng 50g granola 

– Hạn chế dùng granola với những thực phẩm nhiều tinh bột hoặc độ ngọt 

– Dùng granola một cách điều độ bởi cách chế biến loại thực phẩm này dễ gây mất cân bằng âm dương trong cơ thể

– Nên sử dụng tối đa 3 – 4 lần trên một tuần để đảm bảo yêu cầu về sức khỏe

Những thông tin trong bài đã giúp chị em trả lời được câu hỏi 100g granola bao nhiêu calo và nhiều vấn đề liên quan. Hy vọng những thông tin trên đem lại cho các nàng cái nhìn khách quan nhất về loại thực phẩm ngũ cốc dinh dưỡng này.