1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn bánh mì sandwich giảm cân không?

Bánh mì sandwich được đánh giá là loại bánh mì có hàm lượng tinh bột và carbs cao. Vậy trong 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Hay ăn bánh mì sandwich có giảm cân được không? Trung bình 100g bánh mì sandwich trắng chứa khoảng 275 calo và tùy vào thành phần ăn kèm tổng lượng calo có sự thay đổi. Độc giả hãy theo chân Tạp chí giảm béo tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này qua bài viết dưới đây. 

1. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich được biết đến là một món ăn phổ biến nhiều nơi trên toàn thế giới, đặc biệt là ở các nước phương Tây. 

Tuy nhiên, bánh mì sandwich chứa rất nhiều tinh bột và carbs. Do đó, chúng góp phần làm tăng cân nặng và các vấn đề sức khỏe khác nếu chúng ta không sử dụng đúng cách. Việc tìm hiểu chi tiết về 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo, giúp người thừa cân có những tính toán phù hợp với khẩu phần ăn của mình.  

1.1. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Thông thường 1 lát bánh mì sandwich trắng có khối lượng khoảng 25g, do đó khối lượng mà chúng cung cấp rơi vào khoảng 65 calo/lát. 

Ngoài ra bánh mì sandwich có khá nhiều loại khác nhau, dưới đây là thông số năng lượng của một số loại bánh mì sandwich thông dụng:

– 1 lát bánh mì sandwich đen bao nhiêu calo? Trung bình sẽ cung cấp khoảng 58 calo

– 1 lát bánh mì sandwich bột thô cung cấp khoảng 59 calo

– 1 lát bánh mì sandwich gạo lứt cung cấp khoảng 63 calo

– 1 lát bánh mì nguyên cám bao nhiêu cao? Loại bánh này chứa khoảng 64 – 65 calo

– 1 lát bánh mì sandwich hạt lanh cung cấp khoảng 72 calo

1.2. 100g bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết: Trung bình 100g bánh mì sandwich trắng có chứa đến 275 calo. Trong đó, hàm lượng carbs chiếm đến 75%, protein chiếm 14% và chất béo chỉ chiếm khoảng 11%.  Tuy nhiên, tùy vào nguyên liệu và quy trình sản xuất, nên mỗi loại bánh mì sandwich lại có một thông số năng lượng nhất định. 

2. Ăn bánh mì sandwich có giảm cân được không?

Sau khi tìm hiểu kỹ về 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo, rất nhiều chị em đều có chung băn khoăn về vấn đề liệu ăn bánh mì sandwich có giảm cân được không? 

Thực tế, qua nhiều nghiên cứu cho thấy ăn bánh mì sandwich hoàn toàn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của các chị em. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì hiệu quả giảm mỡ gần như không có. Rất dễ phản tác dụng nên khi sử dụng cần chú ý về số lượng. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, mỗi bữa nên sử dụng 3 – 4 lát bánh mì để cung cấp đủ phần năng lượng cơ thể cần. Tránh gây tăng cân, béo phì như nhiều chị em thường lo lắng. 

Thông thường, bánh mì sandwich được kết hợp cùng một số loại thực phẩm khác như rau củ, trứng ốp la, bơ thực vật hay mứt… Việc làm này khiến cho con số năng lượng sẽ tăng lên khá nhiều khoảng 290 – 350 calo tùy vào nguyên liệu sử dụng. 

Việc ăn kết hợp này hiển nhiên sẽ đem lại khẩu vị ngon hơn cho người dùng. Tuy nhiên, cần cân đối lượng thực phẩm nạp vào cơ thể để tránh tình trạng dư thừa. 

Nhìn chung, bánh mì sandwich là loại thực phẩm được nhiều chị em ưa chuộng đưa vào thực đơn giảm cân. Nhưng để hiệu quả các nàng nên kiểm soát tốt số lượng và đặc biệt hãy kết hợp cùng chế độ luyện tập cân đối để lấy lại được thân hình chuẩn. 

3. Cách ăn bánh mì sandwich giảm cân

Trên các diễn đàn xã hội hiện nay, ngoài 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo thì cách ăn bánh mì giảm cân cũng là chủ đề được nhiều người tìm kiếm. 

Được biết đến là một món ăn phổ biến nhiều người yêu thích, bánh mì sandwich ngày càng được ưa chuộng và sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nếu chị em nào đang cố gắng giảm cân thì việc ăn bánh mì sandwich có thể là một thử thách. Nhưng đừng quá lo lắng, có nhiều cách để thưởng thức loại bánh này giúp phái đẹp giảm mỡ hiệu quả.

Chọn loại bánh mì sandwich có hàm lượng calo

Chị em nên chọn loại bánh mì sandwich có hàm lượng calo thấp hơn so với loại bánh mì thông thường. Chẳng hạn có thể chọn bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì đen thay vì bánh mì trắng. Những loại bánh này chứa nhiều chất xơ và ít calo hơn. Điều này giúp các nàng cảm thấy no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Nguyên liệu ăn kèm tốt cho sức khỏe 

Tiếp theo, phái đẹp nên chọn những nguyên liệu lành mạnh để ăn kèm sandwich. Thay vì chọn các loại thịt đỏ và phô mai nhiều chất béo, các nàng nên sử dụng các loại thịt trắng như gà, cá hoặc phô mai thấp chất béo. Ngoài ra, chị em sử dụng thêm rau củ để tăng hương vị và chất xơ cho bánh mì sandwich của mình.

Bổ sung thêm trái cây và rau xanh 

Cuối cùng, chị em nên ăn bánh mì sandwich cùng với một số loại trái cây hoặc rau xanh để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Điều này sẽ giúp các nàng giảm cân một cách hiệu quả hơn.

4. Một số loại bánh mì sandwich giảm cân hiệu quả

Mặc dù một lát bánh mì không cung cấp quá nhiều calo. Tuy nhiên, để có được kết quả giảm mỡ thực sự hiệu quả chị em vẫn nên sử dụng những loại thực phẩm cung cấp năng lượng nhỏ nhất. 

Dưới đây là một số loại bánh mì các nàng nên đưa vào thực đơn giảm cân của mình:

Bánh mì sandwich đen 

Với nguyên liệu chủ yếu là lúa mạch đen cung cấp lượng lớn chất xơ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ này giúp chị em có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn ở mức thấp nhất. 

Bánh mì sandwich lúa mạch 

Loại bánh mì này cung cấp lượng carbs cao, vừa tốt cho tiêu hóa lại tốt cho tim mạch. Chính vì thế, chúng được sử dụng rất nhiều không chỉ cho giảm cân mà các bữa ăn hàng ngày cũng được ưu ái. 

Bánh mì sandwich hạt lanh

Đây là loại bánh mì được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là giàu dưỡng chất, đồng thời rất tốt cho quá trình giảm cân. Hàm lượng các vi khoáng chất như selen, kali cùng các axit béo giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, thúc đẩy quá trình siết cơ giảm mỡ nhanh chóng. 

5. Một số lưu ý khi sử dụng bánh mì sandwich

Mặc dù bánh mì sandwich được đánh giá là loại thực phẩm lành tính, tuy nhiên khi sử dụng vẫn cần chú ý một số yếu tố sau:

– Không nên chỉ dùng bánh mì sandwich trong một thời gian dài, vì điều này sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất

– Ăn quá nhiều bánh mì sandwich sẽ dẫn đến một số tình trạng tăng đường huyết, khó tiêu hóa, mệt mỏi,…

– Các bệnh nhân tiểu đường, cao huyết áp, táo bón hoặc thận yếu nên hạn chế sử dụng bánh mì sandwich

Bài viết đã cung cấp đến phái đẹp những thông số chính xác về 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo cùng nhiều vấn đề liên quan. Từ đó, chị em có cái nhìn tổng quan và cân đối việc đưa bánh mì sandwich vào thực đơn ăn uống hàng ngày hoặc giảm cân của mình.